- Իտալիայում տաքսու վարորդները զանգվածային գործադուլ են հայտարարել
- Ջոնսոնը հայտարարել է Ուկրաինային ռազմական օգնության հերթական խմբաքանակի մասին
- Վերականգնվելու եմ իմ պաշտոնում, մեկ-երկու մարդ պատժվելու է. Ռուբեն Վարդազարյան․ «Փաստինֆո»
- «Դիմադրություն» շարժումը վաղը հանրային քննարկում կանցկացնի Սարյանի արձանի մոտ
- Իշխան Սաղաթելյանը Ստրասբուրգում է. կայացել են մի շարք հանդիպումներ
- Մեկնարկել է ՀՀ ԱԳ նախարարի աշխատանքային այցը Իսպանիա
- Ռուսական նավթի արտահանումը Հնդկաստան և Չինաստան կրճատվում է
- Եգիպտոսի քաղաքացիները Հայաստանի վիզա կստանան պարզեցված կարգով
- Սպասվում է կարճատև անձրև և ամպրոպ
- Գեղարքունիքում վրաերթի են ենթարկել 43-ամյա հետիոտնի․ նրան տեղափոխել են Երևանի հիվանդանոցներից մեկը
Ինչպես սովորել հեշտ քնել եւ արթնանալ նույն ժամերին
00:15 22 Հունիս 2022Կոգնիտիվ-վարքային թերապիայի հաջողությունն անքնության դեպքում հիմնականում կախված է մարդու կամքի ուժից, ասել է քնաբան Ռոման Բուզունովը, գրել է Доктор Питер-ը։
Ժամանակացույցով պառկելու եւ վեր կենալու համար նույնպես կամքի ուժ է հարկավոր։ Անգամ եթե կես գիշեր չեք քնել, պետք է ստիպեք ձեզ արթնանալ ըստ ժամանակացույցի։
«Մենք չենք կարող կամքի ուժով ստիպել ավելի շուտ քնել, մանավանդ եթե չքնելու վախի ռեֆլեքս ունենք։ Բայց մենք կարող ենք ստիպել մեզ արթնանալ, կամ մեզ ստիպում են դա անել հանգամանքները։ Բանակում բոլորն արթնանում են նույն ժամին, երբ էլ որ պառկած լինեն քնելու»,- նշել է քնաբանը։
Հաճելի նորությունն այն է, որ երկար ժամանակ լարվելու հարկ չկա։ Մասնագետի խոսքով՝ երկու շաբաթը բավական է, որպեսզի արդյունքի հասնեք։
Մինչ այդ քնաբանը ներկայացրել էր, թե ինչի հետ կարող է կապված լինել վաղ արթնանալը, երբ արթնանում են առավոտյան ժամը 3-4-ին եւ այլեւս չեն կարողանում քնել։ Քնաբանի խոսքով՝ դա հիմնականում դեպրեսիվ վիճակի վաղ ախտանշան է։
Քնի հետ կապված նման խնդրի դեպքում բժիշկը խորհուրդ է տվել որքան հնարավոր է շուտ դիմել մասնագետ բժշկի։
Քնի այդ խանգարումը հաղթահարելը, ըստ նրա, ավելի հեշտ է, քան վաղ արթնանալու խնդրի դեպքում։ Բանն այն է, որ ըստ էության ցանկացած առողջ մարդ գիշերվա ընթացքում արթնանում է 3-5 անգամ՝ տառացիորեն մի քանի վայրկյանով, բայց, որպես կանոն, այդ մասին չի հիշում։ Բայց որոշ դեպքերում մարդու մոտ ձեւավորվում է չքնելու վախի ռեֆլեքս, եւ այդ ժամանակ նա սկսում է հիշել, թե քանի անգամ է արթնանում, դա նրա համար դառնում է խնդիր։
Մասնագետը նշել է, որ գիշերը հաճախ արթնանալու խնդրի լուծմանն օգնում են քնի սահմանափակումը եւ «իսկապես արտահայտված քնկոտության» կուտակումը։ Իսկ գլխավոր կանոնը՝ 15 րոպեից ավելի երկար չմնալ անկողնում առանց քնի։ Այլապես կարող է արատավոր շրջան առաջանալ. որքան մարդը երկար պառկի, այնքան ավելի վատ։
Լրահոս
- Իտալիայում տաքսու վարորդները զանգվածային գործադուլ են հայտարարել 22:50 5 Հուլիս 2022
- Ջոնսոնը հայտարարել է Ուկրաինային ռազմական օգնության հերթական խմբաքանակի մասին 22:38 5 Հուլիս 2022
- Վերականգնվելու եմ իմ պաշտոնում, մեկ-երկու մարդ պատժվելու է. Ռուբեն Վարդազարյան․ «Փաստինֆո» 22:29 5 Հուլիս 2022
- «Դիմադրություն» շարժումը վաղը հանրային քննարկում կանցկացնի Սարյանի արձանի մոտ 22:16 5 Հուլիս 2022
- Իշխան Սաղաթելյանը Ստրասբուրգում է. կայացել են մի շարք հանդիպումներ 21:56 5 Հուլիս 2022
- Մեկնարկել է ՀՀ ԱԳ նախարարի աշխատանքային այցը Իսպանիա 21:45 5 Հուլիս 2022
- Ռուսական նավթի արտահանումը Հնդկաստան և Չինաստան կրճատվում է 21:33 5 Հուլիս 2022
- Եգիպտոսի քաղաքացիները Հայաստանի վիզա կստանան պարզեցված կարգով 21:18 5 Հուլիս 2022
- Սպասվում է կարճատև անձրև և ամպրոպ 21:07 5 Հուլիս 2022
- Գեղարքունիքում վրաերթի են ենթարկել 43-ամյա հետիոտնի․ նրան տեղափոխել են Երևանի հիվանդանոցներից մեկը 20:53 5 Հուլիս 2022
- Պուտինը ռեզիդենտների կողմից արտարժույթը հայրենադարձելու մասին հրամանագիր է ստորագրել 20:37 5 Հուլիս 2022
- Եվրախորհրդարանը հավանություն է տվել 2023թ․ հունվարի 1-ից եվրոգոտուն միանալու Խորվաթիայի հայտին 20:25 5 Հուլիս 2022
- Պրեմիերա․ Լիլիթ Հովհաննիսյան՝ «Изгнанная» 20:15 5 Հուլիս 2022
- Հունաստանի վարչապետը քննադատել է Թուրքիայի ագրեսիվ պահվածքը 19:53 5 Հուլիս 2022
- Արցախում աճել է ծնունդների թիվը. հայտնի են նախընտրելի անունները 19:39 5 Հուլիս 2022
- ՔՊ-ն ընտրել է Երևանի Կենտրոն վարչական շրջանի խորհրդի անդամներ. Նրանց շարքում է Կարեն Անդրեասյանը 19:28 5 Հուլիս 2022
- Երբ շնորհավորում է իշխանությունը՝ զգացողություն է, թե դիտում եմ ֆիլմ, որտեղ մոլագարը խմում է զոհի արյունը.Արսեն Բաբայան 19:20 5 Հուլիս 2022
- Մամիկոնյաց փողոցում եւ Կոմիտասի պողոտայում վթարային գազանջատումներ են 19:08 5 Հուլիս 2022
- Նիկոլի ու եղջերուների լուսանկարը նոր խայծ է՝ լուրջ հարցերից ուշադրություն շեղող. Գեղամ Մանուկյան 18:56 5 Հուլիս 2022
- Սոցցանցի միջոցով Ստեփանակերտում հափշտակել են շուրջ 22 հազար եվրո 18:45 5 Հուլիս 2022
Փոխկապակցված նորություններ
-
21:18 5 Հուլիս 2022 Եգիպտոսի քաղաքացիները Հայաստանի վիզա կստանան պարզեցված կարգով Եգիպտոսի քաղաքացիները Հայաստանի վիզա կստանան պարզեցված կարգով
-
21:07 5 Հուլիս 2022 Սպասվում է կարճատև անձրև և ամպրոպ Սպասվում է կարճատև անձրև և ամպրոպ
-
20:53 5 Հուլիս 2022 Գեղարքունիքում վրաերթի են ենթարկել 43-ամյա հետիոտնի․ նրան տեղափոխել են Երևանի հիվանդանոցներից մեկը Գեղարքունիքում վրաերթի են ենթարկել 43-ամյա հետիոտնի․ նրան տեղափոխել են Երևանի հիվանդանոցներից մեկը
Քաղաքականություն
-
22:29 5 Հուլիս 2022 Վերականգնվելու եմ իմ պաշտոնում, մեկ-երկու մարդ պատժվելու է. Ռուբեն Վարդազարյան․ «Փաստինֆո» Վերականգնվելու եմ իմ պաշտոնում, մեկ-երկու մարդ պատժվելու է. Ռուբեն Վարդազարյան․ «Փաստինֆո»
-
22:16 5 Հուլիս 2022 «Դիմադրություն» շարժումը վաղը հանրային քննարկում կանցկացնի Սարյանի արձանի մոտ «Դիմադրություն» շարժումը վաղը հանրային քննարկում կանցկացնի Սարյանի արձանի մոտ
-
21:56 5 Հուլիս 2022 Իշխան Սաղաթելյանը Ստրասբուրգում է. կայացել են մի շարք հանդիպումներ Իշխան Սաղաթելյանը Ստրասբուրգում է. կայացել են մի շարք հանդիպումներ